par Matt Weik
En ce qui concerne la santé des os, le calcium est la toute première chose qui vient à l’esprit, non? Vous avez tendance à croire à boire du lait ainsi qu’à consommer des produits laitiers dans votre alimentation, non? Mais que se passe-t-il si vous n’obtenez pas suffisamment de calcium de votre alimentation? Eh bien, vous pourriez absorber plus d’aliments riches en calcium, ou vous pourriez penser aux suppléments de calcium.
Le calcium est l’un des nutriments les plus importants cruciaux pour la santé et le bien-être des os, ainsi que pour garantir que vos os sont forts pour éviter les ruptures ainsi que les fractures à mesure que vous vieillissez. Vos os ainsi que les dents contiennent environ 99% du calcium de votre corps.
Le calcium est une superstar qui doit être incluse dans votre alimentation, sinon vos os ainsi que les muscles ne peuvent pas fonctionner correctement. Beaucoup de gens cessent de travailler pour satisfaire la consommation quotidienne suggérée de calcium, ce qui peut éventuellement entraîner de graves problèmes de santé et de bien-être. Profondissons les avantages du calcium ainsi que des suppléments de calcium.
Les avantages du calcium
Ci-dessous, vous découvrirez quelques-unes des raisons les plus typiques pour lesquelles vous devez vous assurer de constituer un calcium suffisant dans votre régime alimentaire ou du moins d’utiliser des suppléments de calcium pour combler l’écart nutritionnel.
1. Améliorer la santé des os
L’un des avantages les plus importants du calcium est qu’il aide à améliorer la santé osseuse. Dès le plus jeune âge, le calcium aide à se développer, à grandir et à préserver les os.
Les aliments contenant du calcium ainsi que des suppléments de calcium aident à améliorer les os et à prévenir l’ostéoporose. De plus, avec l’âge, la densité osseuse peut réduire, vous pouvez donc penser à ajouter des suppléments de calcium à votre alimentation.
2. Promouvoir la santé des dents
Vos dents ont également besoin de quantités adéquates de calcium. Le complément avec la quantité nécessaire de calcium aide à améliorer votre émail (la coquille extérieure difficile de votre dent), qui protège les dents contre l’érosion ainsi que les cavités. Par conséquent, il est important d’inclure des aliments riches en calcium dans votre régime alimentaire ou des compléments de calcium pour préserver votre santé dentaire.
3. Soutenez la santé cardiaque
Le calcium joue une fonction importante pour réduire la pression artérielle en régulant les contractions de masse musculaire. Lorsque les muscles sont stimulés, le calcium est libéré, ce qui aide vos muscles à faire ressortir le travail de contraction de la masse musculaire.
Aliments riches en calcium
Bien sûr, lorsque vous entendez le mot «calcium», la toute première chose qui vous vient à l’esprit est le lait ou quelques autres produits laitiers comme le fromage, le beurre, le yaourt, etc. Cependant, les autres aliments différents sont riches en calcium. Voici quelques produits alimentaires qui peuvent vous aider à augmenter le niveau de calcium dans le corps:
● Lait, fromage, yaourt, ainsi que d’autres produits laitiers
● D’autres options laitières comme le lait de soja
● Légumes à feuilles écologiques comme le brocoli, le chou frisé, etc.
● Légues ainsi que les grains
● Différents jus de fruits enrichis
● Les noix ainsi que les graines comme l’amande, le chia, etc.
Combien de calcium devriez-vous consommer?
Selon les OD (Office des compléments alimentaires), voici la quantité suggérée d’apport en calcium:
● 0-6 mois: 200 mg
● 7-12 mois: 260 mg
● 1 à 3 ans: 700 mg
● 4-8 ans: 1000 mg
● 9-18 ans: 1300 mg
● 19-50 ans: 1000 mg
● 51-70 ans: 1000 mg (hommes) 1200 (femmes)
● 71 ans ainsi que ci-dessus: 1200 mg
Vous devriez prendre du calcium supplémentaire si:
● Vous avez atteint la ménopause
● Vous êtes intolérant au lactose ou respectez un régime végétalien
● Vous avez arrêté les menstras à cause d’un exercice extrême
Qu’est-ce qui se produit lorsque vous ne prenez pas suffisamment de calcium?
Si vous ne prenez pas suffisamment de calcium, vos os ainsi que la santé et le bien-être des dents peuvent se détériorer. Vous pouvez également ressentir des crampes de masse musculaire régulières ainsi qu’une fatigue extrême.
Le manque de calcium peut également conduire à l’ostéoporose, également compris comme une faible densité osseuse ou des os poreux, ce qui rend vos os faibles et cassants. Cela vous met à un danger élevé de fracture osseuse.
Suppléments de calcium
Si vous avez une carence en calcium ou si vous n’obtenez pas suffisamment de calcium à partir des aliments, pensez à prendre des suppléments de calcium. Différents types de suppléments peuvent contenir différents types de composés de calcium ainsi que des aspects tels que:
● Carbonate de calcium (contient 40% de calcium élémentaire)
● Citrate de calcium (contient 13% de calcium élémentaire)
● Lactate de calcium (contient 9% de calcium élémentaire)
● Gluconate de calcium (contient 21% de calcium élémentaire)
Avant de commencer à consommer des suppléments, assurez-vous d’inspecter d’abord avec votre médecin. Respectez les doses prescrites par le médecin.
Impacts secondaires potentiels des suppléments de calcium
Bien que le calcium soit important pour le fonctionnement approprié du corps, les gens peuvent assister à quelques symptômes gastro-intestinaux comme la constipation, le gaz ou les ballonnements lors de l’utilisation de suppléments de calcium.
Des niveaux élevés de calcium peuvent vous mettre en danger d’hypercalcémie, ce qui peut avoir un impact sur le fonctionnement du rein et entraîner la calcification des tissus mous.
Selon des études, le calcium peut augmenter le danger des calculs rénaux ainsi que de la crise cardiaque, ainsi que de la moindre fer inférieurabsorption.
Devriez-vous vous concentrer sur le calcium?
Absolument! Le calcium est l’un des micronutriments les plus cruciaux d’un régime alimentaire qui devrait être consommé en quantité équilibrée. Payez des intérêts étroits à la quantité de calcium que vous absorbez quotidiennement, car cela peut avoir un impact sur votre santé.
Il existe différents suppléments de calcium offerts sur le marché, mais avant de penser à les prendre, consultez votre fournisseur de services de santé pour vous assurer que le supplément n’interagira pas avec un type de médicament ou d’autres suppléments que vous pourriez prendre.