par Matt Weik
Nous associons souvent l’exercice à la sensation d’épuisement non seulement au moment où vous avez terminé, mais aussi un sentiment euphorique qui provient de la libération d’endorphines. De nombreuses personnes font de l’exercice pour cette raison simple – lorsque les endorphines du cerveau changent la perspective de votre journée ou quelque chose qui se passe dans votre vie. C’est un excellent moyen de faire face à de nombreux facteurs de stress auxquels nous sommes confrontés quotidiennement.
Cependant, le nombre d’endorphines libéré entre en jeu par l’intensité de l’exercice mené par l’individu. Par exemple, le nombre d’endorphines libéré d’une marche lente sera largement inférieur au nombre d’endorphines publiées par quelqu’un qui se livrait à un style de formation HIIT – et la science l’a prouvé.
L’adhésion à l’exercice peut être influencée par la libération d’endorphine
Tout le monde ne fait pas d’exercice pour bien paraître. Bien sûr, cela pourrait être l’une des raisons ou plutôt des résultats de l’exercice et de vivre un mode de vie sain, mais ce n’est peut-être pas la seule raison. Pour certains, c’est le sentiment qu’ils ressentent pendant et après une séance d’entraînement.
Nous avons tous entendu parler des coureurs de marathon qui, lors de leur entraînement, ils sont touchés par la libération de l’endorphine et cela les aide à continuer et à augmenter leur kilométrage total. Tout d’un coup, ils sont mis «dans la zone» et c’est comme s’ils ne ressentaient rien – ils poussent simplement et voient le paysage qui les entoure change sans aucune sensation provenant de leur corps. Ils ne ressentent pas le martèlement et le battement qu’ils prennent à chaque foulée sur le béton. Ils ne ressentent pas la fatigue dans leurs jambes ou les respirations profondes qu’ils prennent pour offrir leurs muscles avec une quantité suffisante d’oxygène. Ils se retrouvent dans leur propre petit monde.
Des recherches récentes ont examiné l’utilisation de HIIT (formation d’intervalle à haute intensité) en ce qui concerne la libération d’endorphine dans le cerveau. La formation HIIT, pour ceux qui ne le savent pas, est l’endroit où vous avez des intervalles de charges de travail à haute intensité suivie d’une phase de récupération. Par exemple, vous pouvez utiliser HIIT lors de l’exécution. Vous pouvez courir ou sprinter pendant 30 secondes, ce qui peut ensuite être suivi par la marche ou le jogging comme phase de récupération pendant 60 secondes.
Les chercheurs constatent que la libération d’endorphines de l’activité atténue en fait les sentiments négatifs associés à l’exercice à une intensité aussi élevée. En fait, beaucoup ont discuté qu’ils se sentaient très bien engagés dans le HIIT, ce qui leur donne un sentiment pratiquement euphorique, semblable à l’exemple discuté ci-dessus avec les coureurs de marathon.
Lorsque les chercheurs ont comparé HIIT à un entraînement aérobie LISS (état stable à faible intensité) de 60 minutes, ils ont trouvé que la libération d’endorphines dans le cerveau était loin de l’endroit où elle était lors de l’utilisation de HIIT.
HIIT a également augmenté la libération de peptides opioïdes qui aident à gérer le sentiment de douleur ainsi qu’à améliorer et à améliorer les émotions d’un individu.
Pour voir cela, les chercheurs ont utilisé des tests de tomographie par émission de positrons (TEP). Chacun des participants à l’étude a accepté d’être injecté avec un composé qui cherche et s’attache aux récepteurs opioïdes dans le cerveau. Ces composés sont radioactifs, ce qui permet d’utiliser la technologie de tomographie par émission de positrons pour voir les différences dans les méthodes de formation en ce qui concerne la libération de peptides opioïdes.
Un chercheur a mentionné: «Nos résultats soulignent que l’intensité de l’exercice affecte la libération d’endorphine et que le système opioïde du cerveau est impliqué dans les sentiments positifs et négatifs causés par l’exercice physique effectué à différentes intensités. La libération d’endorphine induite par l’exercice peut être un mécanisme essentiel qui soutient la motivation et le maintien de l’exercice de l’exercice régulier. Aux intensités d’entraînement modérées, les sensations agréables causées par la libération possible d’endorphines peuvent favoriser l’exercice habituel. Aux intensités d’exercice très élevées, la libération d’endorphines semble être liée à des sentiments négatifs et à une douleur améliorés, et peut être nécessaire pour gérer le défi émotionnellement et physiquement exigeant. Cependant, de tels sentiments négatifs peuvent dissuader encore plus d’exercice. L’intensité de l’exercice doit être prise en compte lors du démarrage de nouvelles routines d’exercice. »
Alors, quel est le point à retenir? Si vous voulez augmenter le nombre d’endorphines et de peptides opioïdes libérés dans le cerveau pour se sentir mieux et réaliser un sentiment euphorique pendant ainsi qu’après vos entraînements, vous voudrez vous engager dans un certain type d’exercice de haute intensité. Bien qu’une intensité inférieure libère certaines endorphines, elle n’est malheureusement pas au même niveau que l’utilisation de la méthode HIIT.
Sources:
1.) Saanijoki, Tiina., Et al. «Libérez des opioïdes après une formation d’intervalle à haute intensité chez des sujets humains sains.» Neuropsychopharmacology, 2017.
2.) Université de Turku. “HIIT libère des endorphines dans le cerveau.” Sciencedaily. Sciencedaily, 24 août 201