par Matt Weik
Les micronutriments sont une partie essentielle de votre alimentation, et si vous êtes déficient en particulier, cela peut causer des problèmes. Les vitamines B sont parmi les micronutriments les plus fréquemment parlés car ils jouent des rôles cruciaux dans votre corps. L’inconvénient est que beaucoup de gens ne consomment pas un régime avec beaucoup de variété où ils peuvent obtenir toutes leurs vitamines B à partir de la nourriture seule. Par conséquent, beaucoup de personnes s’appuieront sur un supplément de complexe B ou une multivitamine de haute qualité qui contient des vitamines B.
Alors, quelles sont exactement les vitamines B? Les vitamines B sont des vitamines de solution d’eau essentielles à la production d’énergie et à l’aide aux fonctions corporelles et à la santé. S’assurer que vous obtenez suffisamment de vitamines B est essentiel pour la santé immunitaire, la santé cardiaque, la santé du cerveau, le foie et le fonctionnement des cellules. Les vitamines B peuvent être trouvées dans divers aliments comme le lait, la viande, les haricots, les amandes et beaucoup plus d’aliments.
Bien que certaines personnes obtiennent de la vitamine B à partir d’une alimentation saine, d’autres peuvent bénéficier de la prise de vitamine supplémentaire B. Selon les études, 86,5% des végétaliens et végétariens sont faibles en vitamine B12 comme dans les aliments à base d’animaux.
Avertissement: ce message est à des fins informatives uniquement. Il n’est pas indiqué de traiter ou de diagnostiquer une condition. Les informations trouvées dans cet article ne sont pas des recommandations médicales et ne doivent pas remplacer le diagnostic et le plan de traitement d’un médecin Si vous avez un état de santé. L’utilisation de suppléments complexes B ne doit jamais remplacer tout médicament sur lequel votre médecin vous met.
Que sont les vitamines complexes B?
B Les suppléments complexes sont constitués d’une combinaison des huit vitamines B dans une pilule ou un comprimé. Prendre un supplément quotidien B complexe peut vous assurer de ne pas devenir déficient dans divers nutriments. Le meilleur moment pour prendre des suppléments complexes B serait le matin en raison de leur capacité à améliorer les niveaux d’énergie.
Examinons chaque vitamine B individuelle pour aider à décrire quel rôle il joue dans le corps ainsi que quelles sont certaines sources alimentaires courantes qui consistent en des quantités élevées de cette certaine vitamine B.
B1 (thiamine)
B1 aide à produire de l’énergie et joue un rôle crucial dans la croissance et le développement de chaque cellule de votre corps.
Sources alimentaires: haricots, chou frisé, épinards, grains entiers.
B2 (riboflavine)
B2 fonctionne comme un antioxydant et soutient le métabolisme. En outre, cela aide à la production de globules rouges, ce qui aide à transporter l’oxygène dans tout le corps.
Sources alimentaires: amande, lait, yaourt, œufs.
B3 (niacine)
B3 aide à alimenter les cellules et soutient une peau saine.
Sources alimentaires: œufs, lait, légumes verts.
B5 (acide pantothénique)
B5 est bon pour le système nerveux et le cerveau. De plus, il favorise une peau saine.
Sources alimentaires: œufs, avocat, yaourt.
B6 (pyridoxine)
B6 soutient le développement cognitif et est un acteur majeur du cycle du sommeil et des modèles d’humeur. Il est également connu pour être en mesure d’aider à minimiser l’inflammation.
Sources de nourriture: poulet, thon, graines de tournesol, fromage, riz brun.
B7 (biotine)
B7 est également connu comme une vitamine d’appel en raison de son association avec les cheveux, les ongles et la peau.
Sources alimentaires: foie, porc, poulet, poisson, pommes de terre.
B9 (folate)
L’acide folique est bon pour les femmes enceintes. B9 peut améliorer la mémoire et s’est même avéré aider à minimiser les symptômes de la dépression.
Sources alimentaires: vert feuillu foncé, légumes-racines, lait, haricots.
B12 (cobalamin)
B12 soutient la production de cellules sanguines et aide à transporter de l’oxygène dans tout le corps.
Sources alimentaires: poisson, produits laitiers, œufs.
Les avantages des vitamines B
Voici quelques-uns des avantages fréquemment associés aux vitamines B:
● Minimiser le risque d’AVC et de maladies cardiaques
● Améliorer l’énergie en améliorant le métabolisme
● La vitamine B9 aide à contrôler l’hypertension artérielle
● Aidez à atteindre l’équilibre hormonal
● Améliorer la concentration
● Minimiser le risque de dépression
Qui doit compléter avec des vitamines B?
En général, en mangeant une alimentation bien équilibrée et nutritive, vous pouvez répondre au nombre de vitamines dont votre corps a besoin quotidiennement. Cependant, dans certaines circonstances, votre corps exige beaucoup plus de vitamine BN (comme un athlète, un bodybuilder ou si vous vivez un style de vie actif), ce qui rend les suppléments beaucoup plus critiques pour répondre à vos besoins quotidiens.
Les gens qui doivent envisager de prendre des vitamines B sont:
1. Femmes enceintes ou allaitées
Selon les études, la demande de vitamine B pendant la grossesse est nécessaire pour soutenir le développement fœtal. En plus de cela, les femmes enceintes doivent également consommer du folate, car elle peut minimiser la quantité de déficit de naissance (impliquant essentiellement la moelle épinière et le cerveau), selon le CDC (Centers for Disease Control and Prevention).
De plus, des études montrent que la carence en vitamine B12 peut provoquer des fausses couches, des anomalies fœtales, un faible poids à la naissance et une pression artérielle élevée chez les femmes.
2. Adultes plus âgés
Votre appétit a tendance à diminuer avec l’âge, et il peut devenir difficile d’obtenir tous vos micronutriments de votre alimentation seule. Selon la recherche, les personnes âgées ont tendance à avoir une carence en vitamine B12. C’est généralement parce que la capacité à AbsoLa vitamine B12 RB diminue avec l’âge.
Des études montrent que la carence en vitamine B12 peut augmenter le risque de dépression et de troubles de l’humeur.
3. végétaliens et végétariens
Les personnes qui suivent les régimes végétariens ou végétaliens ont souvent du mal à répondre à l’apport quotidien de la vitamine B12, qui se trouve dans la viande, les produits laitiers, etc.
Donc, si vous suivez un mode de vie végétalien ou végétarien, vous voudrez peut-être envisager de prendre quelque chose comme un complément complexe B (ou un supplément B12 strict) pour éviter une carence en vitamine B12.
Effets secondaires potentiels de la vitamine B supplémentaire
Bien qu’il soit peu susceptible de consommer des vitamines B en excès, voici quelques effets secondaires qui peuvent être ressentis en raison d’une consommation excessive:
● Suglomédigie et vomissements élevés en raison de doses élevées de vitamine B3 (niacine)
● Dommages aux nerfs et sensibilité à la lumière due à des quantités élevées de vitamine B6
● Les doses élevées d’un supplément de complexe B peuvent également faire tourner l’urine jaune vif
Il est recommandé de parler avec votre médecin avant de prendre des suppléments complexes B.
Qu’est-ce qui provoque une carence en vitamine B?
Il est très important de consommer toutes les vitamines en quantité appropriée. Voici les quatre principales raisons qui peuvent provoquer une carence en vitamine B:
● Mauvaise alimentation
● Consommation excessive d’alcool
● Différents types de médicaments
● Condition de malabsorption intestinale
Signes communs d’une carence en vitamine B
Si vous devenez déficient en vitamine B, vous pouvez ressentir les symptômes suivants:
● Tason ou fatigue
● Manque de concentration ou de confusion
● Mauvais mémoire et problèmes cognitifs
● Niveau élevé d’anxiété et d’anxiété
● Éruptions cutanées, ongles cassants et peau sèche
● Anémie et problèmes gastro-intestinaux